fbpx

Wstęp do metody Pilates cz. 3 – akcesoria i pomoce

  • Napisane przez Patryk Tomaszewski
  • Dział: Zacznij ćwiczyć!
  • Czytany 525 razy

Pilates to przede wszystkim ćwiczenia na dużym sprzęcie – reformer, cadillac, krzesło czy beczka. Profesjonalne studia wyposażone są również w kilka rodzajów mniejszych sprzętów oraz drobne przybory. Większość z nas kojarzy jednak metodę Pilates z treningiem na macie – jest to najbardziej spopularyzowana forma tej metody, która z impetem wdarła się do klubów fitness.

Osobiście jestem zdania, że możemy być kreatywni, użyć wyobraźni i z powodzeniem we własnej pracy wykorzystać do treningu Pilates wiele różnych dostępnych sprzętów, nawet jeśli niekoniecznie są one wpisane w klasyczny klimat metody. Należy jednak pamiętać, by nasza kreatywność nie zaniosła nas zbyt daleko – jak podkreślałem w poprzednich artykułach, chcemy przede wszystkim ćwiczyć zgodnie z fundamentami. Możesz zatem wykorzystać do treningu na przykład małą piłkę, jednak użyj jej w taki sposób, aby to nadal było ćwiczenie Pilates (tylko z wykorzystaniem piłki), a nie dowolne ćwiczenie wzmacniające czy rozciągające, które z metodą Pilatesa nie ma już nic wspólnego.

Rekomendowane przeze mnie sprzęty dostępne w ofercie ekspertfitness.com.

 

  1.    mata tiguar deluxe

Matę Deluxe polecam z naprawdę wielkim entuzjazmem! Jest długa, gruba i miękka, dzięki czemu przeprowadzany na niej trening jest bardzo bezpieczny. Ćwiczy się na niej niezwykle komfortowo. Długość maty pozwala na wygodne wykonywanie ćwiczeń w pozycjach leżących. Grubość i miękkość przyda się w pozycjach klęku, siadach równoważnych czy kołyskach. Mata jest trwała, zachowuje swój kształt i nie odgniata się.

 

  2.    obręcz do Pilates tiguar magic circle

Każda osoba, która myśli poważnie o rozwijaniu swoich umiejętności w metodzie Josepha Pilatesa, powinna zaopatrzyć się w Magic Circle! Sprzęt ten jest niezastąpionym źródłem energii, a jego użycie wprowadza pracę z dodatkowym oporem i zwiększa siłę naszego centrum. Ćwicząc z Magic Circle zwiększamy świadomość, siłę i wytrzymałość, zaangażujemy więcej grup mięśniowych oraz poprawiamy balans i równowagę ciała. Magic Circle jest sprzętem trwałym i niewiarygodnie wygodnym w użyciu.

 

  3.    tiguar roller pilates

Roller jest świetnym uzupełnieniem treningu mentalnego – pomaga nam zrozumieć sens wielu ćwiczeń, wpływa na koordynację i poprawia nasz balans. Jest długi, w związku z tym może być również wykorzystany w pozycjach leżących tyłem, pod naszym kręgosłupem.

 

  4.    piłka tiguar easyball

Piłka ta może być wykorzystywana jako pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń Pilates, ale sama w sobie również jest wyzwaniem. Dzięki easyball aktywujemy więcej grup mięśniowych, poprawiamy równowagę i wnosimy nasz trening na zupełnie inny poziom. Uniwersalny, okrągły kształt (w ofercie są też piłki w kształcie elipsy – ovoball) pozwala na kreatywne wykorzystanie tego sprzętu w wielu pozycjach wyjściowych. Analizując cały repertuar Pilates stwierdzam, że małą piłkę można wykorzystać dosłownie w każdym ćwiczeniu – pod głową, pod plecami, między stopami, między udami, pod kolanami etc.

 

  5.    taśma rehabilitacyjna

Praca z taśmą (czerwona 2,5 m) może przynieść wiele satysfakcjonujących rezultatów. Przede wszystkim poprawiamy świadomość ciała, równowagę, koordynację i zaangażujemy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Przez regularne wykorzystywanie taśmy w swoich treningach wypracujemy lepszą stabilizację, czucie głębokie i poprawimy postawę naszego ciała. Praca z taśmą może nas również zachęcić do skorzystania z dużych klasycznych sprzętów wykorzystywanych w metodzie Josepha Pilatesa.

 

  6.    dysk tiguar air disc

Dysk, który świetnie sprawdzi się w wielu pozycjach stojących, ale nie tylko. Ten sprzęt może być ciekawym uzupełnieniem ćwiczeń lub stanowić wyzwanie dla osób, których celem jest praca nad stabilizacją.

 

  7.    piłka tiguar heavyball

Małe obciążenia jak heavyball (1 kg lub inne lekkie hantle) mogą być wykorzystywane w wielu ćwiczeniach na macie lub tych wykonywanych analogicznie do sekwencji ruchów na dużych sprzętach – na przykład na reformerze. Pozwolą nam one na większe zaangażowanie mięśni, co wzmocni efektywność treningu.

 

  8.    piłka tiguar body ball safety plus

Ćwicząc z dużą piłką, poprawiamy postawę ciała i jego mobilność, zwiększamy siłę i pracujemy nad równowagą. tiguar Body Ball jest bardzo trwała, a dobrej jakości powierzchnia pozwala bezpiecznie przymocować się do piłki, co gwarantuje poczucie bezpieczeństwa. W treningu Pilates możemy sprytnie wykorzystać piłkę i wprowadzić dodatkowe elementy równoważne do naszego treningu.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej lub poćwiczyć ze mną – stacjonarnie i online – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.

Przeczytaj inne moje artykuły:
Wstęp do metody Pilates cz. 1 – historia i fundamenty treningu Josepha Pilatesa
Wstęp do metody Pilates cz. 2 – przykładowe ćwiczenia

_____________________________________________

Patryk Tomaszewski

właściciel Sport & Photography Patryk Tomaszewski, instruktor zajęć grupowych, trener personalny,
nauczyciel jogi i pilatesu, międzynarodowy szkoleniowiec i prezenter fitness
IG: @patrykgapa
www.facebook.com/trenerpatryktomaszewski

_____________________________________________

Najnowsze artykuły na naszym blogu