Kiedy funkcjonujesz w niewielkiej lub ciasnej przestrzeni, musisz rozważać zasadność zakupu niemal każdego przedmiotu, który przynosisz do domu. Proces ten staje się jeszcze ważniejszy, gdy przychodzi do tworzenia domowej siłowni. Sprzęt fitness niejednokrotnie bywa bardzo toporny, a do tego skupia się tylko na jednym rodzaju treningu: z bieżni możesz korzystać tylko do biegania, roweru stacjonarnego użyjesz tylko do jazdy na rowerze, a maszyny do wiosłowania... sam wiesz. Umówmy się - większość rezydentów ciasnej przestrzeni zwyczajnie nie ma miejsca na masywne maszyny cardio i z zupełnie zrozumiałych przyczyn woli kupować kompaktowe urządzenia, które mogą być używane do wielu form ćwiczeń, słowem: czegoś w rodzaju fitnessowego, wielofunkcyjnego scyzoryka.

Jeśli kiedykolwiek oglądaliście MTV Cribs lub przerzucaliście strony Architectural Digest, na pewno widzieliście domowe siłownie celebrytów. Zazwyczaj są to olbrzymie pomieszczenia z bieżniami, rowerami stacjonarnymi, stojakami na ciężary, plus stół do masażu i małe jacuzzi w kącie. Dla zarabiającego miliony sportowca bądź artysty estradowego, taki rodzaj przestrzeni może jest czymś zupełnie normalnym, ale... większość z nas nie dysponuje jednak 300-ma metrami kwadratowymi powierzchni do przeprowadzania swoich treningów. Dobra wiadomość? Nie potrzebujecie wcale ogromnej posiadłości, by stworzyć pierwszorzędną strefę treningową. Niezależnie od tego, czy planujecie wyposażyć wielki hangar czy malutki pokoik, w każdym przypadku powinniście rozważyć te cztery elementy, zanim wykreujecie osobistą przestrzeń do wymarzonego treningu!

Każdego stycznia, profesjonaliści związani z branżą fitness obserwują migrację świeżo zainspirowanych ludzi, którzy podróżują ze swoich kanap do klubów w nadziei na odnalezienie swoich zdrowotnych i fitnessowych celów. Jednakże, o ile trend sam w sobie jest pozytywny, właściciele siłowni i centrów fitness są doskonale świadomi, że owe wędrówki ludów zaczynają się z hukiem, a kończą niewypałem gdzieś w okolicach lutego i marca. Pytanie brzmi więc: jak przyciągnąć takie osoby na stałe i zmienić je w lojalnych klientów Twojego klubu?

Jak mawiają najstarsi górale, „kiedy pierwszy biały puch przykrywa góry, to sygnał, by powiedzieć „adios” jesieni, odkurzyć deski i narty i zacząć ostry trening kondycyjny z TRX!”

Ujęci pracowitością i wynikami USK Basket, postanowiliśmy wesprzeć sprzętowo ten pierwszoligowy, żeński klub koszykarski z Aleksandrowa Łódzkiego, a następnie wpadliśmy z wizytą na trening dziewczyn zobaczyć, jak nasze akcesoria marki tiguar sprawują się w akcji. Korzystając z takiej okazji, nie mogliśmy też nie przepytać trenerów przygotowania motorycznego zawodniczek o aspekty związane z treningiem tego typu. Na nasze pytania odpowiadają Piotr Milbrandt oraz Maciej Kosiak.

Małgorzata Prochownik to wdzięczny, uśmiechnięty i inspirujący przykład na to, że branża fitness nie wyklucza nikogo – nawet trenerów, którzy mogliby powiedzieć o sobie wiele, ale na pewno nie to, że podczas zajęć emanuje z nich przebojowość. Gosia promieniuje za to na swoich podopiecznych zupełnie innymi przymiotami, których potrzebują równie mocno. To dlatego nasza ambasadorka marki tiguar jest najwłaściwszą osobą, by wątpiących przekonać o tym, że żadna osobowość nie powinna rezygnować z drogi do fitnessowych marzeń.

Jak sam dziś mówi, na polu fitnessu osiągnął wszystko, czego chciał. Dziś nic już nie musi; oddaje się tylko temu, co sprawia mu czystą przyjemność i co jest kolejnym wyzwaniem. O ciągłej ewolucji, zmianach w podejściu do fitnessu i roli pokory w dochodzeniu na szczyt rozmawiamy z Pawłem Oraczem – międzynarodowym prezenterem fitness, światową ikoną stepu, trenerem personalnym i przygotowania motorycznego.

Czy lato – czas wakacji i urlopów – musi oznaczać dla trenerów personalnych sezon ogórkowy? Jak w tym specyficznym czasie zatrzymać klientów i nie przestawać budować z nimi trwałych relacji? Okazuje się, że jest wyjście z tej pozornie trudnej sytuacji: coraz więcej trenerów docenia znaczenie letnich campów i wprowadza je do swojej oferty. Olga Lipczyńska i Marta Gorąca, które same z powodzeniem organizują tego typu obozy, zdradzają, czym są letnie campy treningowe, jaka jest ich specyfika, dlaczego podobają się ludziom i o czym warto pamiętać, chcąc przygotować dla swoich klientów taką propozycję.

Nie samym fitnessem człowiek żyje. Przedstawiamy wam sylwetkę Mistrza Polski w kolarskie górskim (downhill), który dzięki swojej pasji, zaangażowaniu oraz wytrwałości dotarł na sam szczyt - nie tylko ten sportowy. Poznajcie Artura Miśkiewicza, który dodatkowo dzisiaj (20.07.) obchodzi swoje urodziny! Sto lat Arczi!

Zacznijmy od małego eksperymentu. Spróbujmy stanąć z boku, aby z perspektywy cichego obserwatora zastanowić się nad tym, jak wygląda dzisiaj świat fitness i rekreacji ruchowej. Przyjrzyjmy się temu z bezpiecznego dystansu zakładając na nasz aparat szkło z przeznaczeniem „do obiektywnego spojrzenia”.

Wbrew pozorom nie każdej osobie zjawiającej się w fitness klubie zależy na tym, aby z treningu na trening poprawiać swoje wyniki. Dla wielu ćwiczących osób celem treningowym może być odstresowanie się po pracy, spędzenie czasu w towarzystwie innych klubowiczów, czy nawet posłuchanie muzyki. I to jest piękne! Trening Indoor Cycling odpowiada bowiem na każdą z tych potrzeb sprawiając, że na sali rowerowej możemy spotkać osoby motywowane poprzez zupełnie różne czynniki. Zadaniem dobrego instruktora Indoor Cycling jest zatem sprawienie, aby każda z tych osób wyszła z treningu z poczuciem odniesionej indywidualnej korzyści.

Odwiedzając Poznań 12, 13 lub 14 maja spotkanie z nami stanie się nieuniknione! ekspertfitness.com jako partner strategiczny targów FIT-EXPO oraz wyłączny partner sprzętowy XI Międzynarodowej Konwencji Eu4ya opanuje wszystkie hale Międzynarodowych Targów Poznańskich.

Żywiołowy trening na trampolinach w rytm muzyki już od dłuższego czasu jest jednym z budzących większe zainteresowanie wśród klientów. Powodów, dla których jest przez nich tak uwielbiany, jest mnóstwo. Jednak mimo ogromu zalet, trening oparty na podskokach jak żaden inny może skończyć się źle dla ćwiczących, jeżeli pozwoli się im ćwiczyć na słabych jakościowo trampolinach, a trening przeprowadzany jest bez należytej wiedzy o przeciwwskazaniach do niego i bez wiedzy merytorycznej o anatomii człowieka. Jeżeli więc myślisz o wprowadzeniu tego rodzaju zajęć do swojego klubu, warto najpierw rozważyć kilka kwestii, by trampolinowe szaleństwo w twoim klubie stało się synonimem bezpieczeństwa, frajdy i skuteczności.

„Od tego roku bezwzględnie wezmę się za siebie... może przejdę się w końcu do tego fitness klubu za rogiem... pójdę rano, przed pracą, żeby nikt nie widział, jak się wydurniam i pocę. Jeszcze tylko te dwa pierożki i ryba po grecku. No dobra, i kawałek makowca, w końcu makowiec niczemu nie winien. Ale od pierwszego stycznia idę. Idę. Idę!”

Joga – słowo, które jeszcze kilka lat temu budziło w naszym kraju wyłącznie konotacje z uduchowionymi praktykantami filozofii indyjskiej, dziś nie dziwi nikogo nawet w klubach fitness czy na Uniwersytetach Trzeciego Wieku, a to dzięki uznaniu jej fenomenalnego wpływu na sprawność fizyczną. Nikt już nie kwestionuje zbawiennego wpływu jogi na ciało człowieka, a praktykować można ją niezależnie od własnych przekonań czy wieku. Mimo, iż w zależności od szkoły czy rodzaju jogi istnieją pewne rozbieżności pomiędzy potrzebą stosowania akcesoriów takich, jak kostki, paski lub koce, warto wiedzieć, do czego te przybory mogą nam się przydać i co charakteryzuje te najlepsze z nich, aby móc skupić się podczas treningu tylko na tym, co naprawdę ważne.

Jubileusz to nic innego, jak radosny, motywujący dowód na sens powtarzalności i ciągłości jakiegoś wydarzenia. Po 10 latach organizowania największego maratonu Indoor Cycling w kraju i my szczęśliwie dobrnęliśmy (dojechaliśmy...?) do tej satysfakcjonującej, okrągłej liczby. Duma z niej to jednak dla nas tylko mała wisienka na wielkim, wielowarstwowym torcie. Składa się na niego ogrom całorocznej pracy, by zorganizować wydarzenie na najwyższym poziomie oraz sprostać rozmaitym oczekiwaniom naszych Uczestników, przełożony zadowoleniem z ich frekwencji i radości, ale także nauką na błędach. Wyniki ostatniej ankiety badającej satysfakcję uczestników 10 edycji Evolution Ride wzmocniły w nas jednak poczucie, że choć w ciągu tej dekady zmieniali się jadący, prezenterzy, miejsca, czas trwania maratonu i oczekiwania samych Uczestników, to mimo upływającego czasu ich apetyt na nasz tort tylko wciąż rośnie. Pokrójmy go więc teraz na kawałki, by przyjrzeć się procentowemu udziałowi składników sukcesu!

Myślisz, że lata treningów wykształciły u Ciebie stabilność, której mógłby Ci pozazdrościć dachowiec balansujący z gracją na płocie...? Jesteś pewien, że nie zachwiejesz się, wykonując gwałtowną rotację, i że - dosłownie – nie można wytrącić Cię z równowagi? Może tak być rzeczywiście, ale zanim z całą pewnością odpowiesz, proponujemy Ci eksperyment: najpierw chwyć za RIP TRAINER'a.

Żaden racjonalnie myślący manager klubu fitness nie porwie się na inwestycje w zajęcia, o których wcześniej nie słyszał. Chyba, że... jest wizjonerem i wie, że odwaga połączona z rozeznaniem w branży może zaowocować pionierskim strzałem w dziesiątkę. Jeśli jednak nie ma się przysłowiowego nosa do nowych trendów, warto zaufać tym, którzy je śledzą i z wielkim powodzeniem wyznaczają od ponad 15 lat. Które zajęcia zatem i dlaczego typujemy jako te z największym potencjałem na nadchodzący czas?

Powoli opada kurz po dziesiątej edycji Eu4ya powered by tiguar, jednak nasza praca nie ustaje ani na moment. Dwa zaszczytne tytuły: sponsora strategicznego targów Fit-Expo oraz partnera sprzętowego konwencji Eu4ya zobowiązują, dlatego nie spoczywamy na laurach, lecz skrupulatnie analizujemy wyniki ankiety badającej satysfakcję uczestników. Porównujemy je z ubiegłorocznymi, wyciągamy wnioski i już teraz myślimy, jak przyszłe spotkanie uczynić jeszcze bardziej niezapomnianym w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Cieszymy się z sukcesów i nie uciekamy od tego, co jest do poprawki. Jeśli i Was interesuje, jak zostały ocenione nasze wysiłki, zapraszamy do lektury. Te liczby nie nudzą, dajemy słowo!

Przy okazji największych targów fitness w Polsce, Fit-Expo, marka tiguar oraz trenerzy GT zaprezentowali przybór znany wszystkim od dekad, ale w wersji na miarę XXI wieku. Powerband to akcesorium absolutnie ponadczasowe, często zaniedbywane na rzecz nowszych wynalazków. To duży błąd, bo rezygnując z tego przyboru pozbawiamy się wszechstronnych możliwości zamkniętych w niewielkiej formie. Gumy power band GT by tiguar stworzone we współpracy z Jakubem Podgórskim to dowód na to, że innowatorzy branży fitness potrafią ulepszyć nawet tak doskonale znany przybór i uczynić go obiektem pożądania.

Na stronie targów Fit-Expo czytamy: „wydarzenie dosłownie dba o kondycję branży fitness.” My natomiast – ekspertfitness.com, jako partner strategiczny - dbamy od lat o to, by jego uczestnicy cieszyli się optymalnymi warunkami sprzętowymi i by informacja o Targach zataczała jak najszersze kręgi. Ten rok naszej obecności na Fit-Expo będzie szczególny, ponieważ partner sprzętowy konwencji Eu4ya - nasza marka tiguar, obchodzi w tym roku piąte urodziny. Jak można się domyślać, na tegoroczne Fit-Expo przewidujemy niespodziankę dla wszystkich naszych przyjaciół. Najpierw jednak przyjrzyjmy się, dlaczego obecność w Poznaniu w dniach 20-22 maja jest obowiązkowa dla każdego człowieka interesującego się fitness'em.

Jeśli wydaje Ci się, że ten rodzaj treningu pomaga tylko w skoku dal lub o tyczce, warto, byś poznał o nim dwa podstawowe fakty: skoczność zwiększa osiągi praktycznie w każdej dyscyplinie sportu, a jej trening jest jednym ze skuteczniejszych w rzeźbieniu sylwetki. Nie zapominaj o nim, bo w ten sposób pozbawiasz siebie i swoich klientów znakomitej okazji do poprawy wyników sportowych i koordynacji oraz spalenia olbrzymich ilości kalorii. Poza tym każdy kocha trening, który staje się zabawą - a te dwa słowa mogą stać się synonimami pod okiem wprawnego trenera. 

Największe i najbardziej liczące się na świecie targi fitness, FIBO, już za niespełna dwa tygodnie. ekspertfitness.com, wyłączny dystrybutor takich rynkowych gigantów, jak TRX^®, Reebok, Tomahawk, tiguar czy BOSU^®, ma przyjemność zaprezentować przygotowane przez nich zapowiedzi, które przedstawiają się naprawdę ekscytująco!

„No dobra. Koszulka zadarta, brzuszek wciągnięty, uwaga, trzaskam selfie! Teraz tylko Instagram, fejs i niech wszyscy widzą ich boskiego trenejro! Acha, jeszcze małe lokowanko produktu od sponsora (co ja mam właściwie zrobić z tą piłką…?) i obowiązkowe, motywacyjne hasło… ”. Złośliwość? W żadnym razie. Codzienność social media, czasem budząca podziw, czasem jednak ciche politowanie. Jak sobie nie zaszkodzić i nie przekroczyć granicy autopromocji w mediach społecznościowych, będąc trenerem? Mamy dla Ciebie kilka przemyśleń, które mogą okazać się pomocne.

Absolwentka Akademii Muzycznej w Poznaniu, instruktor sportu, trener personalny, Master Instruktor ICG. Wieloletni romans z teatrem zamieniła z na poznańskie kluby fitness jako instruktor i manager. W międzyczasie prowadzi treningi z pacjentami gabinetu rehabilitacji Reha Clinic, treningi grupowe oraz personalne. Specjalizuje się w funkcjonalnym treningu medycznym, Pilates, power pump, nordic walking, face fitness i w zdrowym kręgosłupie. Aby do tego zdobyć jeszcze w pocie czoła tytuł Master Trenera Kamagon Ball®, Celina Kontek musiała naprawdę zafascynować się tym przyborem. „Ale to przecież tylko piłka z uszami” - powie ktoś. Na pewno...? To przeczytajcie (w przeddzień pierwszych w Polsce szkoleń Kamagon Ball®) o tym, co ta piłka Wam zrobi!

Miłosz Jankowski ma zaledwie 26 lat, a już spełnia się jego największe marzenie jako sportowca: będzie w tym roku reprezentował nasz kraj na igrzyskach olimpijskich w Rio de Janeiro. Firma ekspertfitness.com - wyłączny dystrybutor marki TRX^® w Polsce - z dumą wsparła naszego wioślarza systemem podwieszanym TRX^®, na którym Miłosz zawzięcie ćwiczy. Widząc jego determinację, trudno nie życzyć mu jak najlepiej. Przeczytajcie, co nam powiedział nasz niezwykle radosny olimpijczyk na temat progresu, jaki nastąpił w jego formie dzięki TRX^®. Spostrzeżenia z ust kogoś takiego to chyba najlepsza motywacja dla nas wszystkich.

Pośladki to temat delikatny, choć one same powinny być ze stali. Nie, nie zamierzamy Cię przekonywać, że to synonim seksapilu czy definicja Twojej dbałości o swoją kobiecość, bo to wyłącznie Twój wybór, czy chcesz coś swoim wyglądem sygnalizować. Jednak z drugiej strony nie da się ukryć, że tak, jak spracowane dłonie opowiadają historię życia swego właściciela, tak i kondycja pośladków mówi wiele o trybie życia ich posiadaczki. Powtórzymy więc jak mantrę: pośladki powinny być ze stali. A teraz wytłumaczymy Ci, dlaczego.

Sebastiana Goszcza nie trzeba przedstawiać chyba nikomu w branży. To teoretyk i praktyk w jednym: poza gruntownym wykształceniem posiada niemal dwudziestoletnie doświadczenie w środowisku, pracuje jako dyrektor zarządzający w klubach Rytm i Atmosfera Fitness & Wellness, a przy tym nieustannie szkoli i edukuje innych. Szerokie uśmiechy na zdjęciach z wielu spotkań, które dokumentuje, dowodzą, jak kocha to, co robi. Jeśli więc jest ktoś, z kim u schyłku mijającego roku najlepiej porozmawiać o kondycji polskiej branży fitness, prognozach na nadchodzący rok oraz o jeszcze nieodkrytych niszach na rynku, to tylko z nim.

Podczas tegorocznego maratonu Evolution Ride jeden z uczestników wyróżniał się szczególnie biało-czerwoną koszulką Mistrza Polski. I rzeczywiście nim jest: Darek Beszczyński to wielokrotny mistrz w kolarstwie szosowym niepełnosprawnych. Na swoim blogu Darek pisze: z młodych lat pozostały mi tylko marzenia i wspomnienia. Trudno w to jednak uwierzyć, obserwując, jak aktywnym jest sportowcem. To, co wyczynia, może być marzeniem dla całkowicie pełnosprawnych osób. 24 lata temu, wskutek tragicznego wypadku, Darek zapadł w śpiączkę i na długo stracił mowę, a prawa strona jego ciała pozostaje wciąż sparaliżowana. Mimo to, mierzy wysoko, na sam szczyt – a ostatnio nawet w Księgę Rekordów Guinessa. Zapraszamy na rozmowę, po której wiele się zmienia i głupio już dalej wmawiać sobie, że na cokolwiek w życiu może być za późno.

Nie ma chyba osoby, która nie pamiętałaby widoku wynurzającego się z magazynku wuefisty dźwigającego naręcze piłek lekarskich przy pomocy co silniejszych uczniów. Ich charakterystyczny zapach i nudny design kojarzą się większości z nas z mało przyjemnymi testami sprawnościowymi bądź wytrzymałościowymi. Nic dziwnego, że wraz z opuszczeniem szkolnych podwojów ochoczo się z nimi pożegnaliśmy. Gdyby tylko została nam wówczas przekazana wiedza na temat ich fenomenalnych właściwości, nasze ścieżki pewnie by się nigdy nie rozeszły. Lepsze jest często wrogiem dobrego i w przeciwieństwie do szybko przemijających trendów fitness, ten prosty pomysł wciąż się znakomicie broni mimo upływu czasu. 

Poprzedni artykuł o tym, na czym polega zmniejszanie szans raka piersi poprzez sport, zakończyliśmy gorącą zachętą, by zmobilizować się do poszukania zaangażowanego trenera. Takiego, który obejmie nas swoją opieką i indywidualnym podejściem. Rozumiemy dobrze, jak trudne to bywa i jak ciężko odsłonić swoją słabość, zwłaszcza przed obcą osobą. Pamiętajmy jednak, że dobry i mądry trener ma wiedzę i chęć, jak tę słabość przekuć w naszą siłę, a do tego to przecież taki sam człowiek, stykający się z takimi samymi chorobami. Marzena Bębenek to przykład trenera, któremu nic, co ludzkie, nie jest obce – bezsilność, demotywacja i zwątpienie. O tym, dlaczego warto zmobilizować się do ruchu mimo choroby i otworzyć się przed trenerem, rozmawiamy z nią, a także z jej klientką, która zwycięsko wyszła z choroby nowotworowej. 

Rollery piankowe są już dostępne chyba we wszelkich możliwych kolorach, strukturach i stopniach twardości. Każdy trener i rehabilitant wie, że różnorodność ta nie powstała po to, by tylko cieszyć oko, jednak osoby początkujące mogą łatwo zrobić sobie krzywdę nieprzemyślanym zakupem. Czym się kierować przy wyborze dobrego rollera i czy w ogóle kawałek pianki może zastąpić nam masażystę? 

Zostań twarzą Kamagon!

Firma ekspertfitness.com, wyłączny dystrybutor marki Kamagon w Polsce, ogłasza

CASTING NA PREZENTERA I PREZENTERKĘ MARKI KAMAGON

Ewolucja - forma rozwoju, proces stopniowych zmian czegoś, prowadzący do powstania nowych rzeczy, zjawisk (za sjp.)

Pedałując zawzięcie podczas maratonu Evolution Ride, chyba mało kto zdaje sobie sprawę, że z każdym obrotem kręci też trybikami ważnej ewolucji zachodzącej każdego dnia, miesiąca i roku.

29 sierpnia 2015 roku, Sopot. Palące Słońce, wszechobecny piasek, chłód Bałtyku, zmęczenie oraz czwórka równie zdeterminowanych, świetnych zawodników walcząca o zwycięstwo w castingu będącym przepustką do wspaniałej kariery. Takie oto okoliczności fauny i flory przyszło pokonać Markowi Mroczkowi, zwycięzcy castingu podczas pierwszego Boot Campu TRX®. W tydzień po tym wydarzeniu pytamy Marka o powody, dla których zakochał się w TRX®, czy jest sens płacić za szkolenia i co w ogóle myśli o Boot Campach. 

tekst: Paweł Zaremba

Pierwszy raz zetknąłem się z Kamagonem prawie trzy lata temu, na kongresie body Life w Warszawie w 2012 roku. Zafascynowało mnie uniwersalne połączenie piłki lekarskiej, treningu z kettlebells i rehabilitacji po urazach mechanicznych. Zacząłem pytać, przyglądać mu się uważniej i zobaczyłem dla niego duże możliwości w treningu funkcjonalnym i crossficie, a także prosty przyrząd do rehabilitacji pourazowej.

Firma ekspertfitness.com z Łodzi w lipcu br. została wyłącznym dystrybutorem sprzętu Reebok Studio Line w Polsce. Nie jest to jednak jedyna zmiana jeśli chodzi o sprzęt tej wiodącej na świecie marki fitness. Na targach FIBO miała miejsce premiera nowej gamy produktów, które już od listopada będą dostępne także w Polsce.

2 DNI DO NAJWIĘKSZEJ KONWENCJI FITNESS W POLSCE!

Coroczne targi Fit Expo w Poznaniu to nie tylko przestrzeń wystawiennicza dla producentów sprzętu, odzieży czy suplementów dla sportowców, lecz także niepowtarzalna okazja do spotkania oko z oko wybitnymi postaciami świata fitness i mistrzami w swoich dyscyplinach. Nieodłącznym wydarzeniem towarzyszącym FIT-EXPO jest również konwencja Eu4ya, czyli trzydniowa wymiana doświadczeń pomiędzy instruktorami, trenerami, producentami akcesoriów i sprzętu fitness, a także wszystkimi głodnymi nowinek z branży i innowacyjnych koncepcji treningowych.

Nasze produkty pod lupą trenerów i fizjoterapeutów. Bez słodzenia!

Kamagon, Aquabag Bullet i Sloshball to przybory, które oddaliśmy w ręce trzech specjalistów z warszawskiego klubu Oxygen — Jarosława Cibora, Marcina Ciesielskiego oraz Dawida Kowieskiego — aby najpierw je przetestowali, a następnie wydali o nich bezwzględnie szczere opinie. Oto, co powiedzieli na temat sprzętów aqua wypożyczonych przez ekspertfitness.com.